טיפים

אני חושבת שזה כל-כך חשוב – ללמוד מספרים. גם מחקרים אחרונים (קזדין ובלייס, 2011) מראים זאת. חלק מהעבודה שלי בטיפול

לפעמים אנחנו מציבים לעצמנו מטרות בחיים שלנו, כמו למשל: אני רוצה בעשר השנים הקרובות להתקדם באופן משמעותי בעבודתי. אני רוצה לפתח לי

לפעמים אנחנו מבקרים עצמנו בלי סוף על נושא מסויים. למשל: "אני לא מקדיש מספיק זמן לילדים שלי."גבר יכול לבקר את

"אני רוצה תמיד עיניים/ כדי לראות את יפי העולם/ ולהלל את היופי המופלא הזה…" אי-אפשר שלא להיזכר בשירו היפה של

לעשות טוב ליקרים לנו יעשה לנו טוב בשורות האלו אני מסתכנת גם בלהיות נדושה, וגם בלהיחשב ניו-אייג'… אבל אני אקח

פעם שנאתי את צמד המילים האלו. הן נראו לי מילים שקשורות לאנשים, שדורשים מאחרים התנהגות שחשובה בשבילם, ולא בשביל האחרים.

היום כתבתי על נושא מאוד רגיש, וגם מאוד חשוב: מה חושבים עלינו? איך תופסים אותנו? השאלה הזו היא שאלה מכרעת

האם קרה לכם אי-פעם שתכננתם משהו, ובסוף הכל יצא אחרת? שחשבתם שמתאימה לכם דרך אחת, ובסוף פסעתם בדרך שונה לחלוטין?

לא עברתי לכתוב באנגלית – פשוט אני לא מכירה ביטוי אחר בעברית, שמבטא נכון יותר את מה שאני רוצה לומר,

לפעמים אנחנו שופטים את עצמנו ודורשים מעצמנו להגיע גבוה יותר. להצליח יותר. אבל לפעמים אנחנו שופטים את הקרובים לנו, וכועסים

לפעמים נעים להיזכר, שאנחנו בני-אנוש ולא כל-יכולים. ושהרבה פעמים אנחנו לא מצליחים במה שציפינו מעצמנו סתם מפני שאנחנו אנושיים. ומפני

יש דברים שלא באים בקלות. ממש קשה לנו איתם: אנחנו משקיעים הרבה מאמץ וחשיבה כדי להצליח בהם, ו ועדיין הם

לפעמים אנחנו זקוקים לתשובות. דווקא כאבים ולחצים בגוף יכולים לתת לנו תשובות כאלו. ואיך ? נסו את השיטה הזו: סקרו

 When you're down in trouble… מילות השיר של ג'ואן באאז מתנגנות בראשי לפעמים. כי באמת, מה עושים כשאנחנו חשים down?

כולם יודעים, שגם אם מצליחים לרדת במשקל בעזרת דיאטה, לא קל לשמור על השגי הירידה. כן, הסטטיסטיקה בעניין אינה מעודדת:

אולי טעות היתה לכתוב את הכותרת באדום, כי אנשים, הסובלים מחרדה חברתית גם כך חווים תחושות ALARM, והאדום לא עוזר

הגיע החורף. מה המשמעות של חורף? מצד אחד נעים שיורד גשם.  מטריות. מעילים. פריחות בארץ.  אבל חורף זו גם עגמומיות

"איזה טיפול מתאים לי?" שואלים אותי אנשים בטלפון, וגם בטיפול עצמו. יש אנשים ששומעים על טיפול קוגניטיבי-התנהגותי. יש כאלו שקוראים

לא ציפינו שהחתול יעיף את כוס הקפה. חבל, אבל מטאטאים הכל ומנקים. נשאר ריח טוב של קפה. אבל בחיים קורים

בס״ד אני אוהבת את החרדים. בעצם אפשר לומר שקצת גדלתי שם. אבא שלי גדל כחרדי במאה שערים ובבתי אונגרין בירושלים.

(קטע קצר מתוך ספר בכתובים) "לפעמים כפסיכולוגית קלינית אני "שוברת את הראש", כמו שאומרים, כדי לדעת מה יכול לקדם את

היום יצאתי לקניות קלילות. לא רציתי לבזבז הרבה. סתם. ארומה. החלפת בגדים. שימלה אחת באיזה אאוטלט. פגשתי מכרים ואת המדריך

שבוע הספר מביא אווירה חגיגית לכולנו, כמעט. גם מי שלא מרבה לקרוא – רוצה להראות לילדיו, שספרים הם חשובים. יש

האם אתם מכירים את הביטוי הזה: מה שאתה צריך נמצא "ממש מתחת לפנס", כלומר – ממש קרוב אליך? הסיפור הוא,

איך נעשים מאושרים באמת? יושבים מול הים ונחים? מרוויחים הרבה כסף?פרופ' מרטין זליגמן, מגדולי חוקרי האושר בימינו, קובע קביעה חשובה

ויקטור פרנקל, המוכר לכולנו מספרו החשוב "האדם מחפש משמעות" כתב משפט יפה. הוא כתב: "אני נאבק משמע אני קיים". בשונה

רובנו אנשים עדינים, גם אם אנשים אחרים לא חווים אותנו כך. רובנו נפגעים יותר בקלות מכפי שהיינו רוצים להיפגע. לרובנו

לפעמים אנחנו חוששים מאוד מ"אכילה רגשית", כלומר מאכילה שבאה למלא צרכים רגשיים ולא צרכים גופניים שלנו. פציינטיות מגיעות אלי עם

אנחנו בסוף של תהליך שיפוצים. התהליך נמשך ונמשך, וצריך הרבה סבלנות לחוסר השלמות: לבלגן שיש בבית. לכך שבערב החג הבית הפוך….

איך אזהה אם יש לי דיכאון? הדיכאון מאופיין במצב-רוח גרוע, דימוי עצמי נמוך, חוסר מוטיבציה לעשות משימות, ושינוי בתיאבון ובשינה.

בתרגיל הזה אנחנו בעצם מדמיינים כל מיני דברים נעימים. לדמיין דברים נעימים זה דבר מצויין: מחקרים מצאו, שאנשים מאושרים יותר

לעיתים קרובות אנו חרדים, שפגענו יותר מדי בבני-הזוג שלנו. שאמרנו מילים פוגעות מדי. שאנחנו מתייחסים אליהם לא יפה. אנחנו חוששים

נשים אוהבות בתים מסודרים, וזה טבעי: האישה מחונכת מגיל צעיר לדאוג לבית שלה ולטפח אותו. כשאישה מספרת לי בטיפול הפסיכולוגי,

אתמול ראיתי סרטון טוב בטד. אתם מכירים את TED, נכון? טד היא מסגרת של הרצאות קצרות ומתומצתות באנגלית. אתה יכול

בריא מאוד לעשות פעילות גופנית. כפסיכולוגית קלינית, עלי להוסיף, שפעילות גופנית בכלל, והליכה בפרט, עוזרות מאוד  בשיפור מצב-הרוח. סרוואן-שרייבר כותב

יש שפע של הצעות לגבי הדרך לאכול נכון. האם אנחנו מאכילים נכון את הילדים שלנו? מה הם אמורים לאכול? בטיפול

על התבוננות מיוחדת בילדים שלנו מתוך ההגות הבודהיסטית עולה באופן ברור מושג ההתבוננות, או מדיטציה. חלק משמעותי מההגעה למצב של

בטיפול פסיכולוגי לא פעם עולה השאלה: מה כדאי לעשות כשיש מצב-רוח רע, או דיכאון? איך להגיב?  איך לשרוד את מצב-הרוח

המושג של זרימה הוזכר לא פעם בספרות המקצועית ובספרי העזרה העצמית. זרימה היא מצב שבו אדם שקוע בעיסוקו כך שהוא

אני רוצה להסביר מה זו הרפיה, למה היא כל-כך טובה, ובעיקר ללמד אותכם טכניקות בסיסיות של הרפיה. ולמה בעצם לעשות

היום דמיינתי דברים נעימים שיקרו בעתיד. אבל דמיינתי בכתב… כלומר כתבתי ביומן שלי איך יהיה המצב בעוד שנתיים-שלוש. היה ממש

טיפ קטן לבוקר, ולכל שעה במשך היום, בעצם:שבו בשקט. עצמו עיניים.ורק נסו להאזין לקולות שסביבכם: רעש המכוניות מסביב. תקתוק שעונים.

לפעמים אנחנו כועסים על עצמנו כשאיננו פועלים מספיק מהר.כשאנחנו שקטים מדי בקבוצה של אנשים.כשאיננו מתחילים מיד פרוייקט, בבית או בעבודה,

טיפ לסובלים מתסמונת המעי הרגיז ולחוששים ולחוששות להשמין: נסו לדלג על ארוחת הערב.בערב הבטן הכי פחות ערוכה לעיכול. שרה חמו

נוחו באמת בשבת. תיהנו בה. ההמלצה שלי, לדתיים ולחילוניים:השתדלו באמת לעשות מה שטוב לכם בשבת.נוחו. עשו מעט, אם מתאים. מלאו

לאחרונה התחלתי יותר ויותר לשתף צמד חתולים (ביחד או לחוד), בפגישות הטיפוליות, ובעיקר בפגישות עם ילדים ומתבגרים. ישנם גם מבוגרים,

לעיתים פרידה זוגית היא בלתי נמנעת. למרות שאחד מבני הזוג עדיין מוכן לתקן את הקשר – בן הזוג השני כבר

טיפול פסיכולוגי ארוך-טווח מול טיפול פסיכולוגי קצר-טווח ״לאיזה טיפול אני זקוק?״ שואל את עצמו האדם הפונה לטיפול פסיכולוגי, ״לטיפול של

כתבתי ספר שלם, שאמור לעזור לאנשים לא להיות בדיכאון. הספר נקרא: "93 כלים לאושר". הספר באמת מראה גישה אקטיבית, פעילה,

לא קל להיות בעל עסק עצמאי. העצמאי הוא באופן טבעי פגיע יותר. הוא יכול גם להצליח יותר, יש לו יותר